Jogos užsiėmimai nėštumo metu


Kai moteris sužino, kad ji yra nėščia, yra klausimų apie tai, kaip pakeisti savo gyvenimo būdą ir savo įpročius daug. Hormoniniai pokyčiai ir išsami restruktūrizavimo kūno reikalauja vidyazyka iš moters užsiima nėštumo. Bet ne nuo sporto! Sunkusis apkrova gali būti tikrai pavojingas ir nepageidautinas, bet Jogos užsiėmimai nėštumo metu gali pasinaudoti kūno sveikatą ir būsimos motinos.
Pratimai - vienas iš geriausių būdų, kaip palaikyti normalų ne tik fizinės, bet emocinę būseną. Priežiūra formos, tačiau, išsisklaido į foną - tai yra moteris po kūdikio gimimo. Geriausias variantas apkrovų sporto nėštumo metu yra Pilates treniruotės.



Šis sportas suteikia daug naudos nėščioms moterims, pagrindinės priežastys daryti Pilates tai yra:
- Relaksacinis. Specialūs pratimai leidžia būsimoms mamoms išmokti atsipalaiduoti, ne padermė jūsų raumenys jaučiasi lengva.
- Koncentracija. Jogos užsiėmimai reikalauja visiškai kontroliuoti visus savo veiksmus. Bet judėjimas turi būti sąmoningas, aišku, bet ne aštrūs. Gebėjimas valdyti ir kontroliuoti savo kūno bus labai naudinga gimdymo metu ir per visą laikotarpį, nėštumo kūdikio.

- Koordinavimą. Daugeliu moterų pilvo auga ir padidina nėštumo, keičiant tempą. Dauguma Tai gremėzdiškas. nes padidėjo kūno svoris ir tūris akivaizdžiai neprisidėtų prie malonę ir elegancija. Jogos užsiėmimai skatinti koordinavimą plėtrą, ir tai yra gerai, kai yra moteris žino, kaip koordinuoti savo judesius ir susilaikyti, net stovint ant vienos kojos.

- Lygiuoti laikyseną. Vienas iš labiausiai paplitusių problemų, nėščioms moterims - kreivumo laikysena. Kūno nėštumo metu keičia svorio centrą, priekiniai pilvo raumenys ištęsti Kaip vaikas vystosi. Visoje beveik visos nėščios moterys gali atlaikyti didžiulę įtampą, nes nugaros skausmas - labai dažnas reiškinys nėštumo metu. Atsikratykite diskomforto tik padeda kvėpavimo pratimai. Jei jūs išmoksite, kaip daryti pratimus teisingai, galite sužinoti, kad pilvo raumenys, kurie padeda sumažinti įtampą nugaros.

- Kvėpavimo. Teisingas kvėpavimas gimimo yra lengva išmokti, o svarbiausia - laikas pradėti mokymą. Beveik visi Pilates pratimai, kaip ir bet kurioje kitoje sporto, remiantis teisingu kvėpavimu, ir tai bus naudinga įgūdžių.

- Tolygus ir malonė judėjimą. Technika pratimai Pilates neapima jokių aštrumo ir greičio. Svarbiausia išmokti sulėtinti ir skysčių judėjimą, kad nebus padaryti jokios žalos kūdikiui, ruošiasi gimti.
- Pasirengimas vaiko gimimui. Nuolatinis Jogos užsiėmimai padės vystyti dubens raumenis, kurie yra būtini darbo proceso metu. Aktyvus darbas šie raumenys padeda sustiprinti kraujo tekėjimą į vaisiui. Visa tai padeda organizmui pasiruošti kūdikio į pasaulį.

- Ištvermės. Vienas negali, bet atkreipti dėmesį į šiuos svarbus turtas įsigytas moters nėštumo ir Pilates užsiėmimai kaip ištvermę. Kiekviena moteris turi teisę į "medaliu už ištvermę" po devynių mėnesių kruopščiai išperėti ir kūdikių kerta gimimo procesas yra labai skausmingas.

Jogos užsiėmimai padės sustiprinti raumenis, kurioje stuburo palaikomas teisingoje padėtyje, ty pilvo raumenis, giliai raumenis, juosmens ir dubens.
Pradėti užsiima būkite atsargūs. Nepaisant to, kad šis sportas nėra teikti maitinimo apkrova, kai kurios pozicijos reikalauja profesionalumą spektaklio. Naujokams, kurie nusprendė padaryti Pilates, geriau stoti į atskirą grupę. Dėmesys taip pat sutiko su tuo užsiima moters anksti nėštumo apskritai bet kokios sporto.

Nėštumo metu rekomenduojama atlikti preliminarų nagrinėjimą ir kreiptis į gydytoją apie pratybas, įskaitant Pilates. Laikomas pakankamu minimalūs 2-3 valandas klasių per savaitę. Tai nėra rekomenduojama apsilankyti sporto progas, vieną ar du kartus per mėnesį, todėl kūnas bus tik jausti stresą be getting jokios naudos tikėtasi.

Nerekomenduojama vartoti nėštumo metu ir užsiimti sau namo. Bet naudotis, ypač pradedantiesiems, turi būti atliekami tik prižiūrint patyrusiam instruktoriui tinkamumo priežiūrą. Atsargiai, įvairių aksesuarų ir įrankiai Pilates - bodibary, fitball ir tt

Kompleksas iš pagrindinių pratimų galima atlikti tik pradžia, po apšilimo. Šiltas skatina raumenų atšilimas, pagerinti kraujotaką procesą, todėl mokymo efektyviau.
Jūs negalite pradėti Jogos moterų, kurie serga chroniškomis ligomis, įskaitant gastritas ar peršalimo ir infekcinių ligų. Absoliutūs kontraindikacijos praktikuojančių Pilates yra kraujavimas iš gimdos, gimdos padidėjo tonas, abortų ir persileidimo grėsmė.
Nepavyko spręsti ir tvirtai pareiškė toksikozė, aukštas kraujo spaudimas, baltymas aptikimo šlapimo sudėtį. Bet po treniruotes skausmas turėtų būti už darbo sutarties nutraukimą signalas.


Kaip Jogos užsiėmimai po sėkmingo pristatymo, jie gali susigrąžinti trijų iki keturių savaičių. Pirma, tai yra švelnus, bet labai veiksminga technika pratimai sugriežtinti pilvo raumenis ir pareikšti visą kūną formos. Antra, tai yra vienas iš būdų ne patenka į pogimdyminės depresijos. Ir trečia, geras būdas išlaikyti taisyklingą laikyseną ir išvengti persikraustyti slankstelių, kurios dažnai atsitinka po gimdymo.