Atgal problemos nėštumo metu


Jei nėštumo nugaros problemų jūs neturite, yyazytsirnist, kad jie neturėjo pakankamai didelis (50-70%). Deja, mažas nugaros problemų, kurios buvo prieš ir nėštumo metu gali pablogėti, jei mama nežinojimas ar pažeidžia saugos taisyklių pirmuonių savo stuburo. Gailestingumas mano stuburas, nes kiekvieną papildomą kilogramą keičia svorio savo kūno centras ir sukuria papildomą naštą. Sukuriant naują "pusiausvyros tašką" pakeisti fiziologines kreives kūno nėštumo metu - visa tai yra visiškai natūralu. Tačiau svarbu ne peržengti priežasties. Taigi, jei norite išsaugoti stuburo sveikatą - pradėti savo dieną su svėrimas. Pakalbėkime apie nugaros problemų nėštumo metu.


Sklandžiai judėjimas ne tik visada puošia moters, bet ir labai naudinga visai skeleto raumenų sistemai. Nėštumas yra būtina. Auga svoris plius aštrių judesių gali sukelti pigesniu stuburo nervus ir sukelia skausmą. Jei rytą mankšta - jūsų kasdieniniu įpročiu, pasitrauk nuo jo visas staigių judesių ir smūgių. Bet lygi ir švelni! Kaip katė. Plaukimas - galbūt geriausia fizinė veikla nėštumo metu. Be vandens apkrova stuburui yra minimali, tačiau jis pasireiškia gražus švelnus tempimas. Labai naudinga plaukimo ir kitų sąnarių: Šis pratybų tipo padeda padaryti sąnariai lankstesnė ir mobiliesiems telefonams.


Venkite kaip labai minkštas čiužinys ir labai sunku šiuos klausimus. Ir rūpintis, kad miego erdvus netrukdant savo judesius patalynė. Negalima miegoti ant didelio pagalvę - galite kaklo ir krūtinės osteochondrozės nieko. Jei yra skausmas iš bet kurio šalies (kojos, ranka, kuri suteikia į Międzyżebrowy erdvėje) - ne guli ant kitos pusės, kur buvo skausmas. Tai greičiausiai sukėlė užspaudžia nervą. Ne usuhublyay poziciją, perkelti svorį ant gerklės pusėje. Per pastaruosius nėštumo savaites galima išvengti skrandžio imtis patogią padėtį. Tokiu atveju, jums bus padėti pagalvėlę, pakišę po kelių jei traukiant pilvo skausmas pilve - pusė-pasuko miegoti.


Kitas svarbus taisyklė: nereikia sėdėti "snukio iki kojų"! Tai sukelia prasta kraujotaka kojose ir stiprus torsyyu (sukimosi aplink vertikalią ašį stuburo slankstelių), kuri grasina perkelti slankstelius ir skoliozė atsiradimą (šoninės kreivumą). Tai visiškai nereikalinga našta juosmens. Jei sveikatos leidžia, ir jaustis kaip - vzuvay kartais bateliai ne daugiau kaip 5 cm tai yra labai svarbu, kad kulnas buvo "lengva": trankyti kulniukai nepagrįstai "bruto" vibracijos stuburo, kuris gali sukelti pernelyg suspaudimo tarpslankstelinių diskų. , Taip pat uždrausta arti, susilpnina cirkuliacinius batus. Atminkite: daugiau nei 2 kg svorio jums yra tabu! Bet svoris nėra toks mažas trūkčioti liftas ir tiesūs ginklų: rūpintis savo nugaros. Pavartojus per kažką iš grindų - atsisėsti, take it kilti. Šiuo atveju, našta gula ant kojų raumenys, o ne jūsų nugaros.


Vitaminas D
Įsitikinkite, kad jūsų mityba turėti pakankamai kalcio turinčius produktus: sūris, sūris, ankštiniai, riešutai, žuvis ir jūros gėrybės, žalios daržovės. Nepraleiskite galimybę vaikščioti gryname ore, ypač saulėtomis dienomis. Žiemos saulė, nepaisant jų neyaskravist, atsargoms papildyti vitamino D, kuris yra labai svarbus jums ir jūsų kūdikiui! Ėjimo turėtų būti sistemingas, tačiau bet kuriuo atveju ne nuobodu.