Grūdinimas už žmogaus kūno sveikatai


Grūdinimas iš žmogaus kūno sveikatai yra treniruotės gynybos natūra. Kaip odos kraujagyslių organizme rezultatas išlieka šiltas tonizuyutsya raumenis, padidėjęs ištvermės širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos, autonominės nervų sistemą, gerina virškinimą, kraujo sudėties pokyčiai.
Norėdami gauti norimą rezultatą, turėtumėte laikytis šių principų grūdinimas:
- palaipsniui - sklandus perėjimas nuo silpnos stipresniais priemonėmis grūdinimo, aštrių aušinimo pašalinti;


- sisteminis - grūdinimas gali būti atliekamas kiekvienu atveju iš, ji turėtų būti per parą. Pertraukos grūdinimo 5-10 dienų veda prie visiško išnykimo refleksai pagamintų;
- seka - nuo paprasto ir prieinamo asmeniui (oro) iki daugiau galingų įrankių grūdinimas (saulės, vandens);
- kompleksiškumas - Prieskoniai specialias procedūras teisių efektyviausiai būti derinamas su kitomis priemonėmis kasdien vaiko gyvenime (ėjimas, rytinę gimnastiką, vėdinimo, Sporto klasių);

- individualios savybės ir galimybės vaikui svarsto savo psichinę ir fizinę sveikatą;
- nuo grūdinimo procedūras teigiamą nuotaiką vaikui.

Grūdinimo žingsniai gali skirtis. Yra galinga priemonė grūdinimas natūralius gamtinius veiksnius - oro, saulės ir vandens. Pradžia grūdinimas tikslinga su paprasčiausias, labiausiai prieinamą, tačiau labai veiksmingas zakalyvayuscheho lėšų - oro vonios. Vaikams reikia plėtoti įprotis visada bus gerai vėdinamoje patalpoje, nebijo projektus gryną orą. Dėl temperatūros pojūčius oro pirtys gali būti karštas - 30 ° C temperatūroje, šiltas - 22 ° C temperatūroje, abejingi - 21-22 ° C temperatūroje, kietas - 17-21 ° C temperatūroje, saikingai šalta - 13-17 ° C šalčio - 4-13 ° C labai šalta - 4 ° C Ryškiausia poveikis yra kietas ir vidutiniškai šaltas, su kvalifikuotų kraujagyslių receptorių odoje.


Šiluminio oro vonių galite pradėti nuo vaiko gimimo - kai keičiasi (pirmuosius žingsnius į sukietėjimo). Oro temperatūra ne žemesnė kaip 24-25 ° C, 2-3 min procedūros trukmė. Vaikų melas per oro vonių ant stalo, turite įjungti iš į skrandį nugaros ir dažnai palieka nuogas. Svarbu, kad kūdikis nesušaldytos ne pirmas požymis hipotermija (žagsėjimas, karščiavimas), turėtų sustabdyti procedūrą, švelniai šlifuoti ją ir apvyniokite šiltą vystyklų. Taip pat veiksminga vandens valymo, Zeskrobanie, pilant, dušas, baseinas uždarose ir atvirose vandenyse. Grūdinimas vandenį pageidautina pradėti apliejimo. Pradinė vandens temperatūra turi būti tokia pati, kaip kūno temperatūroje. Kas 2-3 dienas yra būtina, siekiant sumažinti temperatūrą 1-2 ° C. Kaip bendra tvarka grūdinimas rekomenduojamų sielų. Na imtis kontrasto dušas su greito pakeitimo karšto vandens šalta.


Jei vaikas gimė vasarą, turėtų būti kaip praleisti daugiau laiko su juo į orą. Tačiau atminkite, kad vaikai kaitintis ant pirmaisiais gyvenimo metais draudžiama. Saulės spinduliai padaryti didžiausią įtaką organizmui, palyginti su kitais veiksniais. Jie palankiai veikia bendrą būklę ir fizinį vystymąsi, stiprinti organizmo atsparumą ne tik įtakoja aplinką, bet infekcijas. Tačiau saulė reikalauja daug priežiūros. Todėl rekomenduojama imtis saulės vonias rytą 9-11 valandų ir per 17-19 valandas vakare. Ankstyvas mokymas plaukimo pat skatina kvėpavimą, gerina kraujotaką, stiprina kaulų ir raumenų sistemą, teigiamai veikia centrinę nervų sistemą.

Grūdinimas geriau pradėti vasarą, nors jūs galite bet kuriuo metų laiku. Eik ir praleisti grūdinimas reikia visu sveikatos vaiką, ir iš anksto konsultuojantis su gydytoju. Grūdinimas tapo ritualu, tas pats kaip valgyti.

Vaikas turi parengti stereotipą, kad ji yra būtina atidaryti langą ryte, tai naudotis, plauti nosies, gerklės skalavimo, užpilkite kojos pusryčiai. Atlikti aušinimas turėtų būti tik teigiamas nuotaika vaikas ir turi pasirinkti drabužius oras. Ūmios infekcijos, karščiavimas, odos pažeidimas (traumos, nudegimai), įvairių organų ir sistemų pažeidimai. Tačiau kiekvienu atveju turėtų pasikonsultuoti su gydytoju. Ikimokyklinio amžiaus vaikų gali nenustato pratimus, verčia juos daryti tai, ką jie nenori. Klasės turi būti pastatyta į žaidimą, įdomus vaikui. Maži vaikai mėgsta mėgdžioti, bando konkuruoti su mama, tėtis, brolis ar sesuo. Šios klasės teikia malonumą, sukurti gerą kontaktą tarp tėvų ir vaikų, stiprinti sveikatą. Pagrindinė taisyklė grūdinimo - jis turi būti malonus!