Kas yra vitaminas D kasdien reikalavimas vitamino D


Pirmiausia, reikia pažymėti, kad vitaminas D gali turėti kelias formas. Yra vitaminų D1 D2 D3 D4 D5 žmogaus organizme ir svarbiausia vaidmenį vaidina vitaminų D2 ir D3 (cholekalciferolis ergokalciferolis ir pagal).
Vitamino D yra įdomus, nes organizmas gali gauti jį ne tik produktus, bet taip pat nepriklausomai sintetinamas saulės spindulių veiksmų ant odos. Dėl šios priežasties, daugelis žmonių turi vitamino D vaikystėje yra susijęs su tan.



Kas yra vitaminas D?


Pagrindinis svarba vitamino D yra pagerinti kalcio ir fosforo absorbcija. Kaip žinome, kalcio yra būtinas kaulų sveikatai, nes lūžiai, ypač svarbu suteikti kūno pakankamai vitamino D trūkumas vitamino D taip pat atsispindi pirmiausia kaulinio audinio: vaikai trūkumas sukelia rachitas, o vyresnio amžiaus žmonės yra osteoporozės priežastis.


Vitamino D taip pat veikia kaip imuninės sistemos reguliatorius ir apsaugo sutrikimų, nervų sistemos. Be to, onkologai pastebėjau, kad dauguma pacientų su nepakankamu vitamino D į savo kūną. Tačiau Vitaminas D yra būtinas siekiant išlaikyti raumenų jėgą ir normalų funkcionavimą senatvėje smegenis.


Kasdien reikalavimas vitamino D.





Normalus vitamino D, gaunamas iš maisto, priklauso nuo aplinkos sąlygų. Manoma norma 0005-001 mg per parą. Jei odą pagal 20 minučių per dieną saulės, tada norma yra sumažinama 2-3 kartus. Tačiau gyventojai North vertė, priešingai, reikia dauginti iš dviejų. Taip pat šiek tiek daugiau aukščiau minimas vaikams reikia taisyklių aktyvaus augimo.

Gauk kasdien reikalavimas vitamino D paprasčiausių žuvų, pavyzdžiui, tunų, lašišų, silkių ir skumbrių. Puikus šaltinis yra taip pat žuvų taukai ir menkės kepenų aliejus. Kiaušinių tryniai, sūris, sviestas, grietinėlė ir pieno produktai taip pat yra gera dozę. Ir augaliniams produktams gali pažymėti bulvės, avižiniai dribsniai, petražolės, dilgėlių ir liucernos.