Imtis vitaminų poreikis


Jei atmesti atsižvelgiant vitaminų ir įsitikinę, kad valgyti tinkamai, todėl nėra vitaminų papildų nereikia jums būtinybė, jūs klystate. Mokslininkai jau ne kartą skaičiuojami kaip normalios mitybos valgyti vyro iki 100% patenkinti kasdien reikalavimas visų vitaminų. Šių skaičiavimų rezultatai malonus niekas.
Teisėjas už save, siekiant suteikti savo kūno paros dozė vitaminų B1 ir B6 ir yra tik 2 mg, reikia valgyti duonos kilogramo ir mėsos svaras. Kitas. Mes visi žinome, kad vitaminai yra puikus šaltinis šviežių žalumynų. Tačiau, jei norite gauti pilną dozę vitamino C, folio rūgšties ir karotino, jūs turite valgyti kiekvieną dieną ne keletą šakelių šviežių petražolių ir didžiulis dubuo mišinys petražolės, sudygę grūdai, špinatai, kukurūzų ir kitų žali. Obuoliai turėtų valgyti bent svarą per dieną, šviežių kopūstų - ant plokštelės. Ir nepamirškite pieno, sviesto, aliejaus, riebios žuvies ir nemažai naudingų produktų. Sunku įsivaizduoti, kad maisto kiekis, kurį reikia valgyti asmuo, kuris nori gauti paros dozę vitaminų ir taip paneigti už vartojate sintetinius vitaminus poreikį.



Tai žinoma, kad už savo kasdienį racioną suaugusiųjų neturėtų viršyti 2500 kcal. Prancūzijos mokslininkai, pagal šį rodiklį, studijavo cheminę sudėtį produktų ir pakėlė tą kalorijų dauguma turtingas vitaminais dietos sumos. Paaiškėjo, kad bet kuriuo metu puikus dietos tvarkaraščius trūksta 20% vitaminų. Mes teigiame, puikus dietos. Ir jei jūs imtis asmuo, kuris nėra tokia dieta? Taigi, tai, be vitaminų, tikėtina, sėkmės.


Tačiau tokie skaičiavimai turi atsižvelgti į tai, kad yra didelė rizika, vitaminų trūkumo, ty trūksta tam tikrų vitaminų. Objektyviai kalbant, nedaug žmonių gali pasigirti, kad yra neįtraukti į šią grupę. Ji apima:
- Vaikai ir paaugliai;
- Nėščioms ir žindančioms moterims;
- Senesni žmonės;
- pacientams po ligos ar operacijos;
- Žmonės, kurie nuolat patiriant stresą;
- Moterys, kurios reguliariai imtis hormoninius kontraceptikus;
- pacientams, vartojantiems antibiotikus;

- rūkymas ir alkoholio vartojimas;
- tiems, kurie laikosi dietos.

Daugelis iš mūsų yra įtrauktos į vieną kitą grupę ar, o gal ne vienas. Todėl rozyazyka sveikos ir tinkamai maitintis svarba yra tikrai svarbus, tačiau už tai vitaminų poreikis - tai neabejotina. Mityba, deja, nėra panacėja. Pasirodo, kad tik teisingas sprendimas, kuris yra šiek tiek, o gauti pakankamą kiekį vitaminų - tai specialių vitaminų vartojimas.
Yyazytsirno kažkas zadastsya klausimą, kaip žmonės gavo kartu be vitaminų kompleksus, kai jie neegzistuoja. Ir, žinoma, yra teisinga. Tas faktas, kad daugelis iš mūsų tėvų ar senelių persikėlė gyventi į miestą, kur galėtų gerokai palengvinti savo gyvenimą ir be sunkiųjų fizinio aktyvumo. Ir todėl reikia kasdien kalorijų gerokai sumažėjo, o jų protėviai praleido 5-6000 kalorijų per dieną ir reikia daug daugiau maisto. Be to, atkreipkite dėmesį, kad dabartinės kartos augimas išaugo gerokai padidėjo psichologinį stresą, o aplinka nepasikeitė geriau. Taigi, šiandien vyras turi daug daugiau vitaminų nei jos protėvių, o kalorijų jiems reikia kur kas mažiau. Todėl šiuo klausimu, dėl vitamino poreikis atsiranda tikras.


Kyla klausimas, kaip šie vitaminai imtis? Kaip rasti tinkamą pusiausvyrą tarp kokybės ir maisto kiekis? Deja, technologinė pažanga mums tai nepadeda. Dirbtinių sintetinių dirvožemio ir augalų augimo stimuliatorių naudojimas lėmė, kurios buvo auginamos panašiomis sąlygomis vaisių ir daržovių, negali kauptis vitaminų.
Be to, šiuolaikinės maisto pramonė naudoja technologijas, kurios sunaikina didelę dalį vitaminų, esančių augalų.
Tačiau žmonės, kurie patys augina vaisius ir daržoves savo svetainėse vargu ar gali tikėtis turtingas turinio vitaminų. Faktas yra tai, kad jei jūs nuolat šviežių daržovių daugiau nei tris mėnesius, vitaminų kiekis palaipsniui mažėja. Taigi, valgyti juos, mes gauname riebalų, mineralinių druskų, tačiau mums reikia vitaminų.


Be to, atsižvelgiant į naujausią mokslinę tyrimų rezultatai išjudinti žemę iš po varžovų vitaminų kojų. Pasirodė, kad daugelis maisto produktų suardomas žmogaus kūno dalies, arba nėra absorbuojamas ne visi, o chemiškai sujungtų. Pavyzdžiui, daugelis žmonių žino, kad gautas iš karoteno morkos gali būti naudojamas tik tada, jei jo naudojimas su grietinės arba aliejai, ty riebalai, kuris į karoteno nebuvimo yra nevirstančio vitamino A. Tuo pačiu metu mes, vitaminai absorbuojamas beveik visiškai nes jie turi reikiamą cheminę formą ir kartu su "draugiškas", kad jų su vitaminų, taip padidinant naudingų savybių viena su kita ir neutralizuoja toksinus.