Pagrindiniai požymiai vitaminų trūkumo


Vitamino trūkumas ar vitaminų trūkumų priežastys dažniausiai yra nepakankama vitaminų su maistu. Daugelis iš mūsų dažnai sveiki ir naudingi produktai nori skanus, bet nesveikas. Ir veltui, nes patys mūsų kūnuose vitaminai nesudaroma, asmuo gali gauti juos tik iš išorės.
Žinoma, reikia pažymėti, kad pagrindiniai bruožai vitamino papildų tokių netiesioginių veiksnių, tokių kaip sezoniškumo ir susijusios trūksta vaisių ir daržovių, ligų ar perkeliamus sandorius, atsižvelgiant narkotikų, tokių kaip antibiotikai, dažnai stresą trūkumo.


Taigi, kaip paprastam žmogui, kuris myli mėsainiai, salotos ir vitaminų, taip pat brokoliai ar špinatai, pavyzdžiui, nustatyti vitaminų ir mineralų savo kūno stygių? Jei vitamino tikrai trūksta, kaip suprasti, ką tiksliai? Ką galima padaryti, užpildyti šį trūkumą?

Pagrindiniai požymiai vitamino A trūkumas
Jei asmuo neturi vitamino A, jo oda gali atsirasti sausas spuogų, ji kenčia nuo padidėjusio sausumo. Sudaryti nuospaudų ant kojų, lūpų padengtas skausmingų įtrūkimų. Žmogus dažnai serga peršalimo, jo akys padangos greitai prieš kompiuterio monitorių.

Faktas, kad organizme trūksta šiuo atveju ne tik raudonos ir oranžinės spalvos vaisių ir daržovių, kiaušinių tryniai, žalia, bet taip pat gyvulinių riebalų. Mityba turi būti praturtintas riebi žuvis šiaurės, kepenų, sviesto aliejaus, pieno. Atminkite, kad kaip ir visi riebaluose tirpių vitaminų, vitamino galima įsigyti tik su riebalais. Taigi gerti morkų sulčių du kartus naudinga, jei jūs įtraukiate jį šiek tiek kremo.

Simptomai trūkumas vitaminų B1
Trūksta vitamino B1 paprastai pasireiškia kaip silpnumas ir nuovargis, sumažėjęs apetitas, nedidelis patinimas, sunkumas kojose, ypač kojų, tachikardija ir dusulys. Eli asmuo pranešimai dėl pagrindinių požymių šio vitamino trūksta, tai dietos kiaulienos, grūdų ir duonos, kuri yra naudojama maistui gaminti valgį turi būti. Jis gali rekomenduoti avižiniai pusryčiai, priešpiečiai kiaulienos nugarinė, ir vakarienei virti nepoliruoti ryžiai arba grikiai, ruginės duonos.


Pagrindiniai požymiai trūkumas vitamino B2
Tai apima sausumą ir melsva lūpas, švietimo uždegimas raudoną sieną aplink juos lūpų vertikalios įtrūkimų ir randai, opos burnos kampuose, odos lupimasis, neryškus matymas. Siekiant spręsti vitamino B2 trūkumą įtraukti į dienos meniu mėsos ir pieno patiekalų, atkreipti ypatingą dėmesį į sūris, varškės sūris ir kiaušiniai.

Trūksta vitamino B3 arba niacino
Vitamino B3 žmonėms trūksta pasakyti galvos skausmas, galvos svaigimas, silpnumas. Pagrindinė priežastis - žuvies, mėsos, duonos, ankštinių, grūdų, sūrio, kiaušinių, sūrio, riešutų trūkumas ir alkoholinių gėrimų polinkis. Norėdami įveikti niacino trūkumas yra rekomenduojama valgyti daugiau mėsos, įskaitant naminius paukščius, kepenų, raudonos mėsos ir tuno, pieno produktų, sudygę grūdai, kiaušiniai.


Trūksta vitamino B6
Ženklai vitamino B6 trūkumas yra sausa oda ir bėrimas ant jos nerimas, nemiga, sumažėjęs apetitas, pykinimas. Pagrindinės priežastys yra nepriežiūros bulvės, bananai, kiaušinių trynius, kukurūzų duona, grūdai, mėsa, kopūstai, morkos, pupelės ir jų virimo ir netinkamo naudojimo. Pavyzdžiui, bake bulvės rekomenduojama, nes jei ji virti, tada vitamino B6 yra sultinio.

Trūksta vitamino B9
Apraiškos mažas vitamino B9 yra blogas kvapas, vidurių užkietėjimas, trapūs ir sausi plaukai, blyški oda. Priežastis yra prenebrehanye šviežios lapinės daržovės, grūdai, riešutai, žuvis, kepenys. Kaip ir kitų B grupės vitaminų, vitamino B9 yra sunaikinta terminio apdorojimo metu, todėl geriau valgyti daržovių žaliavos.


Simptomai vitamino B12 trūkumo
Tai apima: dirglumas, nuovargis, sumažėjęs apetitas, galvos skausmas, galvos svaigimas, spengimas ausyse, šviesiai. Dėl šio vitamino žmonių, kuriems gresia stokos įsigyti neurologinių sutrikimų. Šiuo atveju būtina praturtinti savo mitybą žuvies, jūros gėrybių ir mėsos. Be to, galite kreiptis į jį tokių šalutinių produktų kaip kepenyse ir inkstuose.

Pagrindiniai vitamino C trūkumas
Vitamino C trūkumas, sako apatija, dažnai SŪRS, nes šviesos streikų mėlynės, kraujavimas iš dantenų. Dažnai priežastis yra ne tik nepatinka dėl citrusinių vaisių, bet blogų įpročių, ypač rūkymas, nes nikotinas palengvina greitą pašalinimą vitamino C iš organizmo. Panašūs veiksmai turi ir alkoholio. Pagrindiniai tiekėjai vitamino - uogų, kivi, apelsinų ir kitų citrusinių vaisių, pipirų.


Žemas vitamino D
Trūksta vitamino D dažnai atrodo kaip silpną skausmą apatinių galūnių ir sąnarių, dantų ėduonies, dirglumas, silpnumas, prakaitavimas. Norėdami užpildyti jos trūkumas, galite imtis žuvų taukus arba riebios žuvies, daugiau vaikščioti, nes vitaminas D susidaro paveikus saulės spinduliams. Žinokite, kad nors mažai šio vitamino žmogaus kūnas sugeria mažiau kalcio, pagrindiniame pastate medžiagą sąnarių ir kaulų.

Simptomai vitamino E trūkumas
Vitaminas E, atsakingos už kraujo tiekimo procesus organizme, kraujagyslės dirbti. Jei asmuo turi silpnumas raumenyse, tamsius ratilus po akimis, dantenų krovotochenye, tai rodo, mažinant vitamino E. Kad geriau pasirinkti atkurti riešutų, sėklų, augalinis aliejus, grūdų, naftos sudygo kopūstai žolės.