Ar asmuo turi imtis vitaminų ir mineralų


Viskas, ką mes žinome apie vitaminų? Dažnai gydytojai paskirs žmogaus vitaminų ir mineralų kompleksą, tačiau nė vienas iš jų sakė, kad sintetinių vitaminų nauda nebus. Sprendžiant iš naujausių mokslinių tyrimų, jei valgyti teisę, žmogus gauna viską, ką jis reikalingas vitaminų ir maistinių medžiagų. Šiame straipsnyje mes pažvelgti daugiau ar vyras turi imtis vitaminų ir mineralų.
Kas padeda asmeniui saugoti savo akis geros būklės, kaip ilgai, kaip įmanoma? Šie, kaip A, E ir C vitaminų, taip pat medžiagos liuteinas ir zeaksantino, cinko, esančių vaisiuose ir daržovėse, gali žymiai sumažinti rizikai ir tikimybei geltonosios dėmės degradacija, kuri yra pagrindinė priežastis, dėl regėjimo praradimą žmonėms, kurie yra 65. Nereikia imtis jokių specialių vitaminų kompleksus, jei mityba yra gausu vaisių ir daržovių, kurie turės viską, ko jums reikia. Nors, jei gydytojai nustatė padidėjusį pavojų geltonosios dėmės degeneracija, turėtumėte įsiklausyti į patarimus ir imtis papildų pakeisti savo gyvenimo būdą, pavyzdžiui, mesti rūkyti.



Vitaminas C apsaugo nuo peršalimo? Nėra. Pagal atlikto tyrimo neseniai pasakyti, kad tai yra klaida, kad vartojate dideles dozes vitamino C žmogus niekada prostudytsya. Tiesą sakant, šis vitaminas padeda mūsų organizmui susidoroti su įvairiais simptomais peršalimo daug greičiau. Reikia pažymėti, kad vitaminas C yra nustatyta ne tik citrusinių vaisių. Pavyzdžiui, saldus raudonųjų pipirų turi tiek daug vitamino, nes yra į stiklinę apelsinų sulčių. Dauguma vitamino C rožių klubų.
Vitaminas B12 suteikia žmonėms energijos. Žinoma, organizmas reikalauja pakankamą kiekį šio vitamino. Trūkumas vitamino B12 sukelia anemiją, tačiau šio vitamino trūkumas simptomai nėra susijęs su nuovargio ir silpnumo (dilgčiojimas galūnėse, dezorientacija, atminties praradimas) jausmas. Mitas, kad vartojate papildomai vitamino dozę, energijos ir žmones atrodo bus super sportininkas, tai nėra įrodyta. Dėl šio vitamino papildymo reikia tiesiog tinkamai dietos, valgyti maisto produktams, jei yra natūralus vitaminas B12 (pieno produktai, mėsa, žuvis).


Kas mineralai ir vitaminai stiprina kaulus? Dauguma sako, kad vitamino D ir kalcio. Bet tai nėra baigtinis sąrašas, tai yra kalio, magnio ir vitamino K. geriausią variantą juos gauti maisto, kuriame gausu šių medžiagų (sudygusių kviečių ir petražolių, žiediniai kopūstai, žaliųjų žirnelių, brokoliai ir kviečių sėlenos, riešutai ir sėklos, m ' mėsos). Tačiau padidėjusi rizika osteoporozės ir kaulų trapumas gydytojai gali patarti imtis kai kurioms yra vitamino D ir kalcio papildų.

Koks skirtumas tarp vitaminų ir mineralų skirtumas? Dėl nervų sistemą ir jos tinkamai veiktų, virškinimą ir augimo reikia vitaminų. Mineralai, savo ruožtu, padės sustiprinti kaulų struktūrą remti ląstelės yra svarbios reguliatoriai kūno procesus. Kalcis yra atsakingas už kaulų stiprumą, padeda susidaryti kraujo krešuliui. Geležinis skatina kraujotaką deguonį per hemoglobino, ji pateikia deguonį į audinius ir organus. Menstruacijų metu moterys turi imtis geležies. Dienos norma yra apie 18 mg, o vyrams reikia tik 8 mg. Nėštumo metu rekomenduojama naudoti kasdien apie 27 mg.


Šlapimo spalva nerodo vitamino trūkumą organizme. Nors kai vitaminai yra galėtų dažų į šlapimo spalvos, tokios kaip B vitaminų ir vitamino C gali dažų šlapime geltona-žalią arba ryškiai oranžinės spalvos, ji rodo tik šių medžiagų organizme perteklių. Tai inkstų dirbs visu pajėgumu atsikratyti papildomų vitaminų. Bet labiausiai vitamino neturi pasireikšti, todėl reikia laikytis gydytojo rekomendacijų ir sekite dozę.
Dozė. Svarbu nepamiršti, kad didelis skaičius vitaminais ir mineralais, gali būti toksiškos. Pavyzdžiui, perteklius vitamino sukelia kepenų pažeidimas, vėmimas, pykinimas, vitaminas D gali sukelti problemų, sergantiems širdies ritmą. Turėkite omenyje, kad kūnas yra pajėgi sukaupti geležies ir vitaminų C, E, D, A, nes jų perdozavimas gali sukelti juos perteklius audiniuose ir organuose, todėl inkstų pažeidimo ir kepenyse. Jums reikia subalansuoti.


Štai vienas iš klaidų gauti visas reikalingų maistinių medžiagų gyvenimą, jums reikia gerti polivitaminų kompleksus. Tačiau pastaruoju metu atliktų tyrimų parodė, kad atsižvelgiant multivitaminų sveikas žmogus negauna jokios naudos. Buvo žmonių, kurie reguliariai paėmė multivitaminų, todėl jie negalėjo pasigirti geresnės sveikatos. Palyginti su tais, kurie nesiėmė jokių papildomų vitaminų ar darė labai retai. Dėl vieno dalyko su tikrumo geriausias vitaminų ir mineralų ne tabletes, ir natūralius produktus.


Folio rūgšties naudą. Dažnai žmonės nesupranta, apie folio rūgšties (vitamino B9) trūkumo. Ypač pavojingas trūkumas vaikams ir nėščioms moterims. Ji vaidina labai svarbų vaidmenį nervų vamzdelio formavimosi vaisiui. Be to, jei reguliariai moteris už metus iki nėštumo folio rūgštis, nuo priešlaikinio gimdymo rizika sumažėjo apie 2 kartus.
Kalio šiek tiek - mineralas. Sumažina insulto riziką ir padeda mūsų širdis sklandžiai dirbti. Esančius dideliais kiekiais vaisių ir daržovių, kad asmuo turėtų valgyti kiekvieną dieną, todėl trūkumas šios medžiagos organizme yra labai reti.